Мы все были там. Будь то 1:00, 2:00, 3:00 или, в исключительных случаях, в 4:00, неожиданно просыпаться среди ночи - это самое худшее. В лучшем случае вы начнете свой день немного грубее, немного капризнее и намного голоднее. ( Европейский журнал клинического питания обнаружил, что люди, которые не выспались, на следующий день потребляют почти на 400 калорий больше, чем обычно.) И хотя в таких ситуациях может показаться заманчивым использование таблеток для снятия сна, вы должны знать что существуют другие, научно обоснованные способы засыпания - естественно.
На самом деле, единственное, чего вы не хотите делать, так это обращаться к лекарствам. Согласно данным клиники Майо, частое использование снотворных безрецептурных средств может создать зависимость, которая со временем только усугубит вашу бессонницу. Поэтому, прежде чем взять бутылку мелатонина, попробуйте один из этих приемов. Вы заснете так быстро, что любые нежелательные моменты бодрствования будут казаться не более чем мимолетным сном. И чтобы узнать больше о том, как получить максимум удовольствия, изучите 65 советов для лучшего сна.
1 Запах лаванды.
Shutterstock
Все любят запах лаванды. Но оказывается, что у материала есть и серьезные преимущества. Согласно исследованию в Журнале биологических и медицинских исследований ритма , лаванда может помочь вам расслабиться. Еще лучше, по мнению исследователей, всего три дуновения этого материала - в течение 30-минутного периода - могут помочь вам спать глубже и чувствовать себя более энергичным после пробуждения. Держите запас в своем прикроватном ящике, чтобы усыпить вас в страну грез при необходимости
2 Убавьте огонь.
Shutterstock
Идеальная температура для вашей спальни должна быть от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, когда ваше тело начинает отключаться на ночь, оно падает на несколько градусов, что впоследствии помогает вашему телу войти и оставаться в состоянии быстрого сна. Сохраняя свою комнату поджаренной, независимо от того, насколько уютной она может быть в холодные зимние ночи, вы просто мешаете себе спать. И чтобы узнать больше о шутай, узнайте все, что вам нужно знать о "Coffee Nap".
3 Хоп в душе.
Shutterstock
Вы знаете это чувство, когда выходите из душа в свежий воздух и чувствуете дрожь? Это ощущение того, что температура вашего тела падает на несколько градусов, что опять же помогает вам снова заснуть. Наша рекомендация: понизьте температуру в своей комнате, примите быстрый теплый душ и возвращайтесь в кровать. К тому времени, когда ваша голова коснется подушки, ваша комната охладится, и вы снова сможете заснуть. И чтобы узнать больше о том, как лучше выспаться, попробуйте 11 «Одобренных докторами секретов быстрого засыпания».
4 Наденьте носки.
Согласно исследованию в Природе , «степень расширения кровеносных сосудов в коже рук и ног… является лучшим физиологическим показателем быстрого наступления сна». Другими словами, люди, которые носят носки, засыпают быстрее. Поэтому, если вам нужно быстро заснуть после неожиданного пробуждения, наденьте пару носков.
5 Даже не думай смотреть на часы.
Shutterstock
Когда просыпаешься посреди ночи, это инстинкт заглядывать в то время. Но, по мнению клиники Майо, смотреть на часы просто вызовет чрезмерные страдания - и это не даст вам снова заснуть. Поэтому убедитесь, что любые признаки времени - будильник, ваш телефон - не видны.
6 Выключите ваши устройства.
Мягкий свет, исходящий от электронных устройств, - синий свет - является вашим злейшим врагом, когда речь идет о том, чтобы хорошо выспаться ночью. Синий свет - это то, что эксперты называют «обогащенным на коротких волнах», что означает, что он подавляет ваши рецепторы мелатонина. Мелатонин, если вы не знали, это гормон, который помогает вам спать. Так что сделайте некоторую уборку, прежде чем ложиться спать. Выключи свой телевизор. Закройте свой ноутбук. Положите свой телефон лицом вниз. Таким образом, эти устройства не разбудят вас среди ночи.
7 пускать мыльные пузыри.
Да, как ребенок. Как сказал New York Post доктор Рейчел Мари Э. Салас, профессор неврологии в Университете Джона Хопкинса, выдувание пузырей служит дыхательным упражнением, которое успокаивает ваше тело и разум, а спокойное тело и разум ведут к легкому началу. спать.
8 Попробуйте метод 4-7-8.
Когда ничего не помогает, попробуйте метод доктора Эндрю Вейля: 4-7-8. Вот как: поместите кончик языка против ткани за верхними передними зубами. Выдохните через рот полностью и издайте свистящий шум. Закрой свой рот. Вдохните через нос в течение четырех секунд. Задержи дыхание на семь секунд. Выдохните через рот снова - да, вам все равно придется свистеть . Повторите все это три или четыре раза.
9 Стань резвым.
Shutterstock
Если вы мужчина, то это так.
10 Сократите свои потери.
В определенный момент, скажем, за час или два до того, как вы планируете проснуться в любом случае, лучше всего вообще отказаться от сна. Используйте это время для деятельности, на которую у вас обычно нет времени. Взбейте энергичный завтрак. Уберись в ванной. Отправляйся на утреннюю пробежку. И если вы любите свою новую рутину первого света, узнайте, как стать человеком для утренней тренировки.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.