Если у вас низкий счет спермы, вы можете задаться вопросом, могут ли определенные продукты увеличить ваши цифры. Хотя многие продукты были рекламированы для улучшения мужской фертильности, есть неадекватные научные данные, подтверждающие эти утверждения, и, конечно же, никакая пища или питательное вещество не являются волшебной пулей. Однако некоторые питательные вещества и диетические факторы играют определенную роль в обеспечении того, чтобы ваша сперма была активной, здоровой и обильной. План питания, включающий разнообразные продукты, включая рыбу, фрукты, овощи и цельное зерно, обеспечивает строительные блоки для оптимального количества и качества спермы.
Видео дня
Образцы и образ жизни диеты
Хотя адекватное количество сперматозоидов важно для увеличения шансов зачатия, подвижность спермы и морфология - нормальный размер и форма - являются также важно для улучшения шанса, что яйцо будет оплодотворено. Диаграммы диеты или общий выбор продуктов питания могут быть связаны с качеством и количеством спермы. Согласно отчету, опубликованному в октябре 2012 года в разделе «Воспроизведение человека», диета, богатая рыбой, курицей, фруктами, овощами, бобовыми и целыми зернами, связана с повышенной подвижностью сперматозоидов, но не с учетом или морфологией. Обзорная статья, опубликованная в выпуске «Азиатского журнала андрологии» от мая до июня 2016 года, привела к постепенной потере веса посредством здорового питания и физических упражнений с увеличением количества сперматозоидов. Кроме того, если вы курите, остановка может улучшить количество спермы, подвижность и морфологию.
Жиры Омега-3
Жиры Омега-3 связаны с улучшением количества сперматозоидов и качества спермы. Часто называемые жирными жирами, омега-3 жиры встречаются в жирной рыбе, включая лосось и сардины, а растительные источники омега-3 встречаются в таких продуктах, как грецкие орехи и семена льна. В отчете за 2014 год, опубликованном в «Journal of Nutrition», была изучена частота потребления рыбы по отношению к факторам фертильности мужчин и была связана приблизительно с 1 до 6 порций в неделю рыбы из темного мяса, такой как лосось и тунец, до 51 процента более высокое количество сперматозоидов по сравнению с показателями у мужчин, которые редко ели рыбу. Это исследование также связано с более высоким потреблением рыбы - как с рыбой белого, так и с темным мясом - с улучшением морфологии сперматозоидов. Исследование 2012 года в «Биологии репродукции» показало, что добавление грецких орехов, растительного источника омега-3, может улучшить качество спермы, но не учитывать, у мужчин, потребляющих типичную американскую диету.
Фрукты, овощи, молоко и зерно
Некоторые другие продукты связаны с увеличением количества сперматозоидов. Исследования, опубликованные в выпуске «Плодовитость и стерильность» в мае 2014 года, показали, что высокая концентрация и подвижность сперматозоидов связаны с потреблением молочных продуктов с низким содержанием жира, прежде всего с низким содержанием жиров; однако, неясно, отвечает ли кальций или другое питательное вещество этой выгоде. Исследование, опубликованное в январском выпуске «Плодородия и стерильность» за январь 2012 года, связало зерновые культуры с увеличением количества сперматозоидов и связанных фруктов и овощей с улучшенным качеством спермы.Авторы предполагают, что это может быть связано с питательными веществами, включая антиоксиданты, обнаруженные в этих продуктах. Клубника, черника, киви, шпинат, помидоры и брокколи являются примерами богатых антиоксидантами фруктов и овощей. Диета, которая подчеркивает цельные зерна и различные фрукты и овощи, может обеспечить многие ингредиенты для оптимального производства спермы.
Витамины и минералы
Цинк, селен, фолат и витамины A, E и C являются одними из питательных веществ, необходимых для роста, развития и подвижности спермы, а также для защиты спермы от повреждений. В докладе за май-июнь 2016 года «Азиатского журнала андрологии» было указано, что некоторые питательные вещества, особенно когда они дополняются, могут улучшить эти параметры спермы. Например, авторы отметили, что добавка с высоким содержанием селена в течение 26 недель улучшает количество сперматозоидов. Хотя в большинстве пищевых продуктов не содержится количество селена, содержащегося в этих добавках, только несколько бразильских орехов ежедневно могут обеспечить количество, используемое в этом исследовании. Тем не менее, конкретные исследования по потреблению пищевых продуктов, содержащих благоприятные для спермы питательные вещества и их влияние на количество сперматозоидов, отсутствуют.
Меры предосторожности
Согласно докладу, опубликованному в «Журнале репродуктивных наук о человеке» от октября-декабря 2015 года, до 2 процентов всех мужчин будут иметь субоптимальное количество и качество сперматозоидов. Если ваше количество сперматозоидов низкое, важно обратиться к врачу, специализирующемуся на репродуктивном здоровье, так как существует множество возможных причин низкого подсчета. Ваш врач может посоветовать вам лечение и стратегии для улучшения количества спермы и качества или обсудить варианты или процедуры, чтобы увеличить вероятность успешной беременности. Кроме того, вы можете улучшить качество спермы и, возможно, количество сперматозоидов, съесть здоровую диету, прекратить курение и похудеть.
Пересмотрены: Kay Peck, MPH, RD
