Слишком много брюшного жира связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака, но подготовка к здоровому будущему так же просто, как стать активной и хорошо питаться. Повышенная активность и физические упражнения могут бороться с жиром, который лежит глубоко внутри брюшной полости и жиром, который сидит поверх ваших брюшных мышц. Используйте эти советы, чтобы помочь сгладить ваш желудок и тон вашего сердечника в течение следующих 8 недель. Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировки.
Видео дня
Миф о сокращении спота
Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что снижение места или идея, что вы можете бороться с жиром в определенных областях тела с определенными упражнениями, это не что иное, как миф. Вместо этого увеличенная физическая активность и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, сжигает жир по всему телу, включая область, в которую вы пытаетесь прицелиться.
Аэробные упражнения
Занятия аэробикой, чтобы сжечь калории и уменьшить жир во всем теле и области живота. Каждый раз, когда вы делаете аэробную деятельность, вы сжигаете калории, которые уменьшают жировые отложения и тонизируют мышцы. Вы можете бегать, бегать, плавать, ездить на велосипеде, играть в теннис, присоединяться к классу кикбоксинга или заниматься любой умеренной или интенсивной деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение как минимум 15-20 минут.
Интервальное обучение
Интервальное обучение увеличит ваши калории, сжигаемые и сражающиеся с жиром по всему телу, включая ваш живот. Заменяйте регулярную или интенсивную интенсивность на более высокую интенсивность во время тренировки. Если вы идете, идите в течение 2 минут, а затем бегите на 30 секунд. Продолжайте чередовать таким образом, пока ваша тренировка не закончится.
Силовая подготовка
Силовая тренировка увеличивает мышечную массу и тонус, что дает вам плоский живот и увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, повышая ваш метаболизм. Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что каждый человек должен прочно тренировать все области тела не менее 2 дней в неделю. Для плоского животика через 8 недель вам потребуется увеличить время, затрачиваемое на строительство и тонирование вашего ядра.
Тазовые Tilts
Тазовые наклоны будут тонизировать ваши нижние мышцы живота. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени и заложив руки за голову. Контрактируйте мышцы живота и слегка приподнимите таз к потолку. Удерживайте в течение 8-10 секунд, отпустите и повторите от 10 до 20 раз.
Тазовые лифты
Тазовая лихорадка поднимает тон более глубокие мышцы живота, что тазовые наклоны не достигают. Начинайте на четвереньках, когда живот свободно висит, а вы делаете глубокий вдох. Выдохните и пока вы делаете, принесите свой корабль к своему позвоночнику.Дышите, удерживая это положение в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Цепочное обучение
В круговую поездку вы будете выполнять множество различных упражнений сопротивления за короткий промежуток времени, когда между каждым из них не будет никакого периода покоя. Обучение в цепи увеличивает количество калорий, которые вы можете сжечь за короткий промежуток времени, поэтому получить этот плоский живот через 8 недель будет проще.
Упражнение для Abs
Американский совет по физическим упражнениям поручил лаборатории биомеханики в Университете штата Сан-Диего провести исследование 13 наиболее распространенных упражнений на брюшной полости. Исследователи обнаружили, что мяч для упражнений является одним из лучших способов тонизировать мышцы живота. Вернитесь на шар, согнув колени, и ваши ноги прислонятся к полу. Ваша нижняя часть спины должна опираться на шар, а верхняя часть тела должна быть параллельна полу. Скрестите руки на груди. Поднимите свой торс на 45 градусов при выдохе. Вдохните, когда вы откинетесь. Повторение.
Увеличить интенсивность
Покажите свои тонированные мышцы живота быстрее, увеличивая интенсивность тренировки и сжигая жир, который их скрывает. Одна минута энергичных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде по холмам или баскетболу, эквивалентна 2-минутным упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба или водная аэробика.
10 минут достаточно
Разрыв упражнений на 10-минутные сеансы столь же эффективен, как и более продолжительная процедура. Три 10-минутных оживленных прогулок в день сжигают столько калорий и помогут вам потерять брюшной жир так же эффективно, как и в 30 минутах ходьбы. Разбейте свои сеансы упражнений, если вы чувствуете, что время удерживает вас от удара по 8-недельной цели.
