Экономическое безумие, растущее сокращение рабочих мест, высокий уровень разводов., Неудивительно, что 6 миллионов мужчин ежегодно диагностируют депрессию. А недавние исследования лучших препаратов против расстройства настроения показывают, что самые популярные антидепрессанты (включая Паксил, Прозак и Золофт) могут быть не более эффективными, чем плацебо, в улучшении депрессии легкой и средней степени тяжести. Эффективность большинства лекарств от депрессии сильно завышена по сравнению с плацебо, за исключением случаев очень тяжелой депрессии, говорит Ирвинг Кирш, доктор философии, заместитель директора Программы исследований плацебо в Гарвардской медицинской школе. Это не значит, что антидепрессанты вообще не работают; это просто означает, что они работают не так хорошо, как думали врачи в отношении разнообразия садов, эпизодического блюза, от которого страдает большинство мужчин. «Врачи часто слишком быстро назначают эти препараты в ответ на нормальные негативные события в жизни людей», - говорит Блэр Т. Джонсон, доктор философии, выдающийся профессор психологии в Университете Коннектикута. К счастью, есть варианты за пределами рецепта. Вот руководство к самым разумным из готовых вариантов для борьбы с блюзом. Чтобы узнать больше о борьбе с блюзом, посмотрите, как эти знаменитые люди победили депрессию и обрели счастье.
1 потеет от стресса
Shu
Давно известно, что разум может влиять на части тела, а как быть с обратным? Абсолютно, утверждают исследователи, основываясь, в частности, на знаниях о том, что регулярные медитации и занятия йогой могут снизить систолическое артериальное давление на пять пунктов (и диастолическое на 2, 5). П. Мурали Дорайсвами, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Институте мозга им. Дюка, входил в группу, которая провела несколько исследований, сравнивающих аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера в течение 30 минут три дня в неделю) с антидепрессантом Золофт. Исследования показали, что упражнения «одинаково эффективны для лечения легкой и умеренной депрессии». Кроме того, исследователи обнаружили, что антидепрессанты и физические упражнения усиливают нейротрофический фактор мозга (BDNF), ключевой фактор роста мозга. Если вы любите фитнес, познакомьтесь с "Plogging", новым увлечением шведского языка.
2 бить блюз с салатом
Взрослая "счастливая еда"? Может быть. Салат "настроение еды" сделан из ингредиентов, которые содержат проверенные полезные для мозга фитонутриенты: пастернак, фрукты каму-каму, салат, эндивий и бок чой. Приправьте этот салат травой, которая побила Прозака в недавнем двойном слепом исследовании: шафран. «Сделайте домашнюю заправку маслом грецкого ореха, шафраном и куркумой», - говорит этноботаник Джеймс А. Дьюк, доктор философии, автор книги «Зеленая аптека по лечению продуктов питания» . «Все трое являются мощными усилителями настроения». Для большего количества бустеров настроения, проверьте эти 25 Лучших Бустеров Мгновенного Настроения.
3 Выбери свой путь
Shutterstock
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) - это своего рода терапия разговоров, в которой искаженное, негативное мышление регистрируется, идентифицируется и «побеждается», помогая темным и подавленным настроениям подниматься и исчезать со временем. Примерно с 1960-х годов CBT недавно завоевал популярность после того, как исследования доказали, что он может быть столь же эффективным, как лекарственная терапия. Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (новая версия CBT) основана на компьютерах и искусственном интеллекте; пациенты отвечают на список вопросов, чтобы помочь переориентировать их депрессивное мышление. Это не волшебство, но, несомненно, терапевты снова задаются вопросом: «Кто сейчас в ведении?
4 Больше секса
Во время половой игры ваш мозг омывается нейротрансмиттером дофамином, который повышает чувство удовольствия и желания. Оргазм высвобождает так называемый «гормон любви» окситоцин, который помогает вам сблизиться с вашим партнером. Чтобы узнать больше о сексе, ознакомьтесь с этими 15 простыми способами сделать секс дольше (намного) дольше.
5 попробуйте упражнения для глаз
Shutterstock
Десенсибилизации и повторной обработке движений глаз (EMDR) уже более 20 лет, но причины, по которым работает тренировка поведения, до сих пор не до конца понятны. Во время лечения терапевт может использовать вилять пальцами и выполнять упражнения по отслеживанию глаз (например, наблюдать за сверкающим теннисным залпом вперед-назад) во время разговорной терапии. По словам экспертов, увеличение числа обученных терапевтов делает EMDR более доступным за пределами больниц и исследовательских центров, и эта терапия используется для лечения солдат, страдающих от посттравматического стрессового расстройства и депрессии, связанных с военной службой. Это также полезно при лечении широкого спектра других проблем, включая тревогу, депрессию, токсикоманию и фобии.
6 Расслабьте свой разум и мышцы
Внимательность - это практика обучения, чтобы сосредоточить ваше внимание на мгновенном опыте с принятием и открытостью, а не с суждением. Это становится популярной терапией для беспокойства и общего психологического здоровья и даже имеет свою собственную аббревиатуру: MBSR для снижения стресса на основе внимательности. Исследования показывают, что MBSR обладает широким спектром антидепрессивного и антиболевого эффектов и является полезным средством для снятия стресса как для людей с психическими заболеваниями, так и для людей со здоровьем, согласно отчету в журнале психиатрической практики . А немецкие исследователи показали, что прогрессивное расслабление мышц, при котором вы чередуете расслабляющие и напряженные группы мышц, эффективно расслабляет весь организм и избавляет вас от стресса и негативных ощущений.
7 Насладитесь кусочком шоколада
Shutterstock
Шоколад содержит стимулирующее удовольствие вещество под названием фенилэтиламин, который стимулирует приток эндорфинов, тех же химических веществ, приятных на ощупь, выделяющихся во время оргазма. Выбирайте темный шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао - он полезнее и эффективнее молочного шоколада.
8 Ложитесь спать раньше
Shutterstock
Одним из распространенных симптомов депрессии является раннее пробуждение, которое усугубляет проблему, поскольку плохой сон может усугубить депрессию. Верните себе контроль над своим отдыхом, сделав ключевые изменения в образе жизни: попробуйте ложиться спать на полчаса раньше, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте кофеина, телевизора, компьютера и смартфона вечером, пока не улучшится ваш сон и не уменьшатся симптомы депрессии.
9 топать по муравьям
ANTS - это автоматические негативные мысли, и они становятся безудержными, когда вы находитесь в депрессии, поскольку ваш ум одержим идеями из-за худших возможных сценариев. Чтобы избежать полупрозрачного взгляда на вашу жизненную ситуацию, проведите проверку реальности. Научите себя распознавать и наблюдать муравьи и не реагировать на них. Отсоедините себя от них, спросив себя: «Действительно, сейчас, насколько вероятно, что это произойдет со мной?» Иногда достаточно просто определить негативную мысль, чтобы нейтрализовать ее.
10 Беги к свету
Ваше супрахиазматическое ядро (да, у вас есть одно из них) представляет собой крошечное пятно в вашем мозгу возле вашего зрительного нерва, которое контролирует ваши циркадные ритмы. Когда солнечный свет проникает в ваши глаза, он запускает SCN, чтобы отключить выработку мелатонина, гормона сна. Но если вы проводите много времени в помещении или работаете по ночам, это может испортить нормальный цикл света и тьмы, который синхронизирует ваш циркадный ритм. Вот почему люди страдают от депрессии, как симптомы сезонного аффективного расстройства зимой. Вы можете быть в состоянии бороться с блюзом, отправившись на утреннюю пробежку, чтобы убедиться, что солнечный свет сияет в ваших глазах, говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор клинической психологии в Колумбийском университете. Чтобы узнать больше о преодолении SAD (сезонного аффективного расстройства), прочтите 30 лучших способов борьбы с сезонной депрессией.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
