Когда дело доходит до сжигания этих последних 10 фунтов, все, что вам нужно сделать, это сделать несколько ключевых изменений - изменений в вашем образе жизни, настолько небольших, что вы едва заметите. Освойте эти 10 легко реализуемых техник, и вы мгновенно раскачиваете тело своей мечты. А для того, чтобы получить больше способов сжигать калории и изменить свою талию, используйте 20 методик похудения.
1 Выберите гарнир.
Shutterstock
Подумайте, сократите 100 калорий в день, и в течение года вы потеряете 10 фунтов. И самый простой способ сделать это с простой заменой гарнира. Салат со всеми приправами - две чашки листовой зелени, полторы чашки свежих овощей (например, помидоры или огурцы) и две столовые ложки легкой заправки - составляет чуть более 100 калорий. Средний порядок картофеля фри составляет около 350.
Так что, если вы - обычный любитель покушать, поменяйте картофель фри на салат только на трехразовое питание, и вы сократите 750 калорий из своего еженедельного рациона - или около 100 в день. А за дополнительной помощью обращайтесь к этим 50 трюкам Genius для похудения.
2 Вырежьте соду - навсегда.
Shutterstock
Пришло время отказаться от газировки. Каждая 12-унция соды содержит 150 калорий. Таким образом, исключая один раз в день из своего рациона, вы сэкономите 1050 калорий в неделю. И если вы считаете, что употребление безкалорийной диеты безопасно, когда речь идет о потере веса, подумайте еще раз: согласно исследованию, проведенному в Йельском журнале биологии и медицины , люди, которые регулярно пьют диетическую соду, в конечном итоге набирают вес.
В качестве хорошей замены пейте чай со льдом, но пока не тянитесь к Липтону или Аризоне. Этот материал так же калорийен, как газировка. Вместо этого, если вы заварите свой собственный чай со льдом (и не добавляете никаких дополнительных подсластителей), каждый стакан по 12 унций будет стоить скудных трех калорий. И для большего количества способов потерять фунты, попробуйте любой из 6 самых быстрых способов похудеть.
3 Овладейте правилом 80-20.
Shutterstock
Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы «наверстать упущенное» в желудке - чтобы понять, что, эй, вы сыты. Из-за этого невероятно легко есть больше калорий, чем вам нужно. Хороший способ прекратить делать это - съесть 80 процентов того, что вы обычно едите, а затем остановиться. 20 минут спустя, пересмотрите: вы все еще голодны? Если так, продолжайте есть. Но скорее всего, вы этого не сделаете, и вы просто снизили потребление калорий на 20 процентов. Если вы сидите на диете с 2500 калориями, это просто 500 калорий.
4 Получи свои ночные семь часов.
Shutterstock
Отказ от сна укрепляет ваш живот в два раза. С одной стороны, если вы лишены сна, скорее всего, вы будете есть больше. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания , люди, которые получают по пять с половиной часов или меньше каждую ночь, едят на 300 калорий на следующий день больше, чем люди, которые получают семь или более часов. И во-вторых, лишение сна вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол, если вы не знали, это гормон, который ваш организм использует для накопления жира. (Вы делаете математику.) Если вам нужна помощь, чтобы поймать несколько лишних Z , обязательно ознакомьтесь с 11 утвержденными докторами секретами для того, чтобы быстрее заснуть каждую ночь.
5 Лифт, лифт, лифт.
Shutterstock
Давайте сделаем немного математики. Каждый фунт мышц сжигает около 6 калорий в час. Так что, если вы добавите всего пять фунтов мышц к своей фигуре, вы сжигаете дополнительно 700 калорий в день, просто ничего не делая . И наращивание мышечной массы не должно быть трудным ударом. Вам будет хорошо, если вы освоите 10 самых простых способов быстро нарастить мышечную массу.
6 ПОЙТИ в тренажерный зал.
Если подъем не для вас, вы всегда можете попробовать интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT. Вместо более длительных, устойчивых тренировок, HIIT - это старт-стоп-старт-стоп. Например, может быть, вы бежите две минуты и идете одну минуту, а затем повторите несколько раз. Цель состоит в том, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы приложить 80-90 процентов своей энергии, не давая своему телу времени полностью восстановиться.
Этот метод повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет обмен веществ и сжигает калории, как ничто иное, и, согласно одному из исследований в журнале «Ожирение» , более эффективен для уменьшения «жира в животе, чем другие виды упражнений». И чтобы подготовиться к тому, как вы растопите жир со своего живота, не забудьте продемонстрировать свою новооткрытую упаковку с шестью упражнениями, выполняя упражнение «Один из величайших плоских прессов», которого вы не выполняете.
7 Если зима, покататься на лыжах.
Два часа катания на лыжах сжигают 984 калории. Это больше, чем шесть миль! Учитывая, что обычный день катания на лыжах длится от шести до восьми часов, вы можете сжечь тысячи калорий и одновременно взорваться. Поэтому, если на улице холодно, подумайте о том, чтобы сделать несколько пробежек, даже если некоторое время не шел снег. В наши дни почти каждый горнолыжный курорт в мире оснащен снегоуборочной техникой, поэтому у вас нет оправданий не покататься по склонам. И помните, если вы не можете выполнять сумасшедшие упражнения, вы все равно можете поддерживать свой метаболизм, просто двигаясь вокруг меня. Фактически, это единственный лучший способ повысить ваш метаболизм каждый день.
8 Начни пить кофе черным.
Подумай о своем утреннем кофе. Вы пьете это со сливками и сахаром? Если это так, то это напиток на 100 калорий. Но, принимая его в черный цвет, ваша ежедневная доза кофеина составляет всего 5 калорий. Конечно, это горько, но это легко исправить: просто добавьте корицу. Мало того, что это вкусно, но, согласно недавнему исследованию в области лечения диабета , простая половина чайной ложки продукта каждый день может контролировать уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП (это «плохой» вид).
9 Поднимите огонь.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , люди, которые потребляют капсаицин, то есть перец чили, вызывающий остроту, съели на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Более того, некоторые эксперты говорят, что острая пища может ускорить ваш метаболизм, что приведет к еще большей потере веса, хотя другие утверждают, что нет достаточных доказательств в поддержку этого. В любом случае, добавление капли Шрирачи к следующему приему пищи не повредит - если только вы серьезно не справитесь со специями.
10 Становятся резвыми.
Shutterstock
Знаете ли вы, что секс считается добросовестной тренировкой? Шутки в сторону! Согласно исследованиям Университета Монреаля, вы сжигаете от 70 до 100 калорий за «половую сессию». Другими словами, более частые занятия сексом могут напрямую привести к улучшению вашего тела. Любопытно, как долго эти "сеансы" продолжаются? Около 25 минут, начать до конца, включая прелюдию. И если это дольше, чем вы ожидали, не беспокойтесь, просто посмотрите «15 простых способов сделать секс дольше (намного) дольше».
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.