Приверженность здоровой диете может быть трудной, когда вы занятой человек с большим количеством в вашем списке дел, но риск неправильного питания больше, чем краткое удовлетворение от этого сладкого чувства вины. Вы уже знаете основы того, что вы должны есть, но при этом вы все равно обращаете внимание на необходимость диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и рыбой - все это является полезной для сердца пищей. Итак, пришло время возобновить вашу приверженность своему собственному телу, чтобы сохранить свое сердце здоровым, потому что отсутствие верности может быть фатальным. Диета, полезная для сердца, может снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого») на 30 процентов - это такое же снижение, как и при приеме статинов. Эти полезные для сердца продукты являются диетическими волшебными пулями: они снижают уровень холестерина ЛПНП, повышают «хороший» уровень холестерина ЛПВП и, что самое главное, не требуют рецепта. Если вы думаете, что вы уже в порядке, проверьте эти способы, чтобы узнать, здорово ли ваше сердце.
1 орех
Люди, которые едят полторы унции орехов - фисташки, миндаль и грецкие орехи - лучшие - более четырех раз в неделю риск развития ишемической болезни сердца на 37% ниже, чем у тех, кто редко ест орехи, согласно недавнему исследованию в Британский журнал питания . Эти орехи - отличная пища, полезная для быстрого сердечного ритма, которая подавляет аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Они также обладают антивозрастными свойствами, как и другие 19 постных продуктов.
2 рыбы
По данным Американской кардиологической ассоциации, две порции рыбы, богатой омега-3, - это все, что нужно для значительного снижения риска сердечных заболеваний. Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) - омега-3 жирные кислоты в рыбе, которые выполняют коронарную темную работу. Дикий лосось и атлантическая скумбрия являются ее лучшими источниками. Если вы ищете вдохновение для ужина сегодня вечером, попробуйте этот рецепт вкусного 10-минутного блюда из лосося.
3 овса
Потребление в среднем двух с половиной порций цельного зерна в день (например, овса, коричневого риса, ячменя) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент, согласно новому исследованию в журнале « Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания» .
4 авокадо
Shutterstock
Наполненные мононенасыщенным жиром и бета-ситостеролом, авокадо доставляет двойной ствол холестерина ЛПНП. Они также богаты фолатом, водорастворимым витамином B, который помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая может препятствовать кровотоку через кровеносные сосуды.
5 черных бобов
Согласно недавнему исследованию в журнале Nutrition, люди, которые едят одну порцию черных бобов по три унции в день, снижают риск сердечного приступа на 38 процентов. Черные бобы упакованы с питательными веществами суперзвезды, включая белок, полезные жиры, фолат, магний, витамины группы В, калий и клетчатку. Если вы чувствуете себя суперзвездой с кошельком, который сочетает в себе все эти питательные вещества, прочитайте о том, как купить частный остров, чтобы воспользоваться вашим новым здоровым сердцем.
6 Льняное семя
Недавнее исследование людей с высоким уровнем холестерина (более 240 мг / дл) сравнивало лечение статинами с употреблением 20 г льняного семени в день. Через 60 дней те, кто ел льняное семя, сделали то же самое, что и те, кто принимал статины. Посыпать молотым льняным семенем овсянку, йогурт и салаты.
7 Зеленый чай
Shutterstock
EGCG, антиоксидант, который помогает бороться с сердечными заболеваниями, содержится в большом количестве зеленого чая. Пейте его как воду: согласно нескольким недавним исследованиям, пять чашек зеленого чая в день могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Но не добавляйте молоко, это устраняет преимущества.
8 Арбуз
Shutterstock
Высокое содержание калия, понижающего кровяное давление, хороший источник витамина С, снижающего воспаление, и богатое ликопином, ломтик арбуза или стакан сока арбуза должны быть частью вашего ежедневного рациона здоровой для сердца пищи.
9 шпинат
Shutterstock
Шпинат, эквивалентный по здоровью сердцу Залу Славы первого голосования, изобилует необходимыми минералами калием и магнием и является одним из главных источников лютеина, антиоксиданта, который может помочь предотвратить закупорку артерий. Ешьте одну чашку в день свежей или 1/2 чашки приготовленной. Также было доказано, что шпинат помогает увеличить половое влечение и улучшить кровоток - вот еще 6 волшебных стимуляторов либидо.
10 красное вино
Shutterstock
Плавание в ресвератроле - природном соединении, которое снижает ЛПНП, повышает ЛПВП и предотвращает образование тромбов - красное вино действительно может стать спасением. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует два стакана в день. Вин Руж также является богатым источником флавоноидов, антиоксидантов, которые помогают защитить слизистую оболочку кровеносных сосудов в вашем сердце. Не пьющий? Клев темного шоколада. Он содержит те же флавоноиды, что и красное вино. И если вам захочется чего-то более сильного, чтобы снять стресс на работе, сначала ознакомьтесь с этими советами по снятию стресса, которые помогут вам взять на себя ответственность за свои дни.
