Морщины являются естественным побочным продуктом процесса старения. Со временем кожа теряет эластичность и становится тоньше и суше, увеличивая ее потенциал для повреждения. Хотя наследственность, чрезмерное пребывание на солнце и курение являются основными факторами морщин, согласно MedlinePlus, здоровая диета может улучшить здоровье вашей кожи и предотвратить морщины. Для достижения наилучших результатов обратитесь к вашему дерматологу.
Видео дня
Красный перец колокола
Красный перец колокола - один из самых богатых диетических источников витамина С. Согласно исследованиям, опубликованным в «American Journal of Clinical Nutrition» в В октябре 2007 года продукты, богатые витамином С, могут помочь предотвратить появление морщин. В исследовании исследователи проанализировали потребление питательных веществ и симптомы старения кожи у 4 025 женщин в возрасте от 40 до 74 лет. Женщины, которые потребляли высокое потребление витамина С в качестве части здорового питания, демонстрировали более молодую кожу.
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок способствует гидратации, что важно для здоровой кожи. Кроме того, он уступает только красным колокольным перцам в содержании витамина С, а обслуживание на 3/4 чашки обеспечивает более 150 процентов ежедневного рекомендуемого приема.
Цитрусовые Фрукты
Цитрусовые фрукты являются богатыми источниками витамина С и содержат больше клетчатки, чем цитрусовые соки. Один средний апельсин обеспечивает 117 процентов рекомендуемого ежедневного потребления витамина C, в то время как один цельный грейпфрут обеспечивает более 120 процентов.
Цельные зерна
Цельные зерна поставляют богатые количества питательных веществ и клетчатки. Исследование «American Journal of Clinical Nutrition» также сообщило о связи между диетами, богатыми рафинированными углеводами и стареющей кожей. Регулярно заменяйте обогащенные хлеб, макаронные изделия, крупы и закуски с целыми эквивалентами зерна для достижения наилучших результатов.
Жирные рыбы
Жирные рыбы обеспечивают жирные кислоты омега-3 - здоровые жиры, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Омега-3 жиры также могут уменьшить воспалительную реакцию вашей кожи на токсины и УФ-лучи и привести к меньшему количеству морщин, по словам Эллисон Таннис, автора книги «Кормите свою кожу, голодайте своими морщинами». Для получения оптимальных преимуществ регулярно используйте жирную рыбу, такую как лосось, тунец и сардины.
Льняное семя
Льняное семя также обеспечивает преимущества омега-3 жирной кислоты и богатое количество клетчатки. Чтобы воспользоваться максимальными преимуществами, часто добавляйте молотый льняной семена к крупям, коктейлям, йогурту и хлебобулочным изделиям.
Грецкие орехи
Грецкие орехи и масло грецкого ореха также содержат омега-3 жирные кислоты. Таннис рекомендует салаты с грецкими орехами и приготовление здорового салата с маслом грецкого ореха, как здоровые, улучшающие кожу продукты.
Leafy Greens
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты питательными веществами и клетчаткой. Антиоксиданты в листовой зелени защищают вашу кожу, согласно дерматологу Лоуренсу Э.Гибсон. Регулярно употребляйте различные листовые зелень для максимальной пользы.
Бобовые
По словам Танниса, бобовые, такие как бобы и чечевица, содержат фитонутриенты, которые улучшают производство коллагена и улучшают уровень гормонов, что может способствовать морщинам. Заменяйте высокожирное мясо бобовыми часто для повышения преимуществ.
Миндаль
Миндаль - богатый источник витамина Е. Это жирорастворимое питательное вещество способствует эластичности кожи, согласно Таннису, и может уменьшить морщин. Чтобы извлечь выгоду из витамина Е, наслаждайтесь сыром и жареным миндалем, как здоровые закуски и дополнения к еде. Миндальное масло также содержит витамин Е.
