Ни для кого не секрет, что с возрастом некоторые вещи требуют большего внимания. Например, вы, вероятно, уже знаете, что вам нужно лучше заботиться о своем сердце, своем весе, даже вашей эрекции. Ну, вы также должны быть уверены, что заботитесь о своем мозге. Есть много способов сделать это, но одна из ключевых стратегий - убедиться, что вы едите правильно. Правильная пища для мозга может поддерживать остроту бритвы, когда вы входите в свои 40 лет, поэтому мы поговорили с некоторыми экспертами о том, что вы должны есть, чтобы сохранить крепость ногтя. И у нас здесь есть еще несколько отличных продуктов для мозга.
1 дикий лосось
Порция лосося в четыре унции содержит около 2000 мг ДГК и ЭПК, двух ключевых жирных кислот, которые служат маслом для оборудования мозга. По словам диетолога Джоан Сэлдж Блейк, автора книги « Nutrition and You», старайтесь как минимум две порции жирной рыбы в неделю.
2 черника
Думайте о чернике как о антикоррозийном веществе для вашего серого вещества Они упакованы с антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые вызывают осечки нейронов. Ешьте одну чашку свежей или замороженной черники в день, говорит диетолог Сюзанна Фаррелл из Cherry Creek Nutrition в Денвере. И в качестве дополнительного бонуса, черника творит чудеса для вашего либидо.
3 Зеленый или черный чай
Антиоксидантный катехин, содержащийся в чае, способствует кровотоку, который повышает интеллектуальные возможности, улучшая память, настроение и концентрацию. Пейте одну чашку свежесваренного чая в день - горячего или холодного. Разлитые по бутылкам чаи не имеют того же самого эффекта.
4 цельного зерна
Мозг - это печь, для которой требуется постоянная подача топлива (в форме глюкозы). Богатые клетчаткой цельные зерна обеспечивают равномерный поток, а витамины группы В питают нервную систему. Овес (который также является одним из лучших продуктов для вашего сердца), коричневый рис и цельнозерновой хлеб - ваши лучшие ставки, говорит Блейк.
5 Фасоль
Фасоль - это сложные белковые углеводы, которые стабилизируют уровень глюкозы и обеспечивают постоянную энергию для мозга. Хотя подойдет любой вид бобов, в почках больше омега-3. «Старайтесь получать по полчашки каждый день, - говорит Блейк А вот еще несколько продуктов, которые вы должны есть, когда становитесь старше.
6 миндаль
Shutterstock
По словам диетолога Сари Гривз, создателя энергетического напитка inVok, употреблять одну унцию миндаля в день, чтобы повысить уровень витамина Е, низкий уровень которого связан с плохой работой памяти и снижением когнитивных функций.
7 молочных
Молоко и простой йогурт упакованы с белком и витаминами группы В, и у них низкие гликемические показатели, что означает, что они обеспечивают стабильный поток энергии в мозг. По словам Гривза, старайтесь три порции в день молочных продуктов с низким содержанием жира или без жира.
8 авокадо
Обогащенный мононенасыщенными жирами, авокадо стимулирует приток крови к мозгу, что улучшает когнитивные функции. Ешьте по 1/4 стакана два раза в неделю, говорит Гривз.
9 темный шоколад
Shutterstock
Флавоноиды, природные питательные вещества в какао, улучшают кровообращение в мозге, что помогает повысить когнитивные функции. Кофеин в шоколаде также повышает концентрацию. Побалуйте себя одной унцией темного шоколада в день, чтобы получить все преимущества, говорит Гривз. Хорошие новости, шоколад также полезен для вашего сердца.
10 Куркума
Куркумин, основной ингредиент куркумы, улучшает когнитивные функции, согласно ряду данных. Используйте куркуму, чтобы приправить постное мясо вместо соли. Также хорошо сочетается с овощами, рисом и салатными заправками.
