Менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто приводят к увеличению веса вокруг мидии, согласно Академии питания и диетология. Потребление всего 1 200 калорий в день помогает многим женщинам с избыточным весом похудеть в течение времени, когда часто бывает трудно сделать это. Использование планов здоровой еды помогает женщинам в менопаузе удовлетворять потребности в питании и придерживаться дневного лимита в 1 200 калорий.
Видео дня
Преимущества потери веса
Женщины с избыточным весом менопаузы, которые достигают здорового веса тела, потребляя 1 200 калорий в день, уменьшили риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет. По данным исследования, опубликованного в «Менопаузе» в 2012 году, женщины с постменопаузой, которые теряют вес, также с меньшей вероятностью испытывают вазомоторные симптомы, такие как ночные поты и приливы. Калорийность 1, 200 калорий - правильный подход для женщин с избыточной массой менопаузы, если это приводит к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Недостатки
Диеты, состоящие из 1 200 калорий в день, не подходят для всех женщин в возрасте от менопаузы, пытающихся похудеть - некоторые из этих женщин будут голодать, потребляя 1 200 калорий. Активным женщинам и тем, кто весит 165 фунтов или более, может потребоваться до 1 600 калорий в день, чтобы безопасно похудеть в соответствующем темпе, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови. Ваши индивидуальные потребности в энергии для снижения веса часто на 500-1000 калорий меньше, чем ваш обычный прием.
1, 200-калорийный план питания
Использование 1 200-калорийных планов питания помогает женщинам в менопаузе, пытающимся сбросить вес, придерживаться своего ежедневного ограничения на калорию. Примерный план питания, представленный в «Руководстве по питанию для американцев 2010», содержит 4 унции зерна, 3 унции белковых продуктов, 2. 5 чашек молочных продуктов, 1. 5 чашек овощей, 1 стакан фруктов, 4 чайных ложки масел и 121 дополнительные калории ежедневно. Одна унция из группы зерен равна ломтику хлеба; половину чашки приготовленной овсяной муки, риса или макаронных изделий; или 1 чашка готовых к употреблению злаков. Одна унция из группы белковых продуктов составляет 1 унцию мяса, птицы или морепродуктов; одно яйцо; половина унции орехов; или одну четверть чашки бобовых.
Пример 1, 200-калорийное меню
В меню с 1 200-калорийкой завтрак может включать 1 стакан приготовленной овсянки, половину чашки черники, две трети унции нарезанного миндаля и 1 чашку низкого - йогурт. Утренняя закуска может составлять 1. 5 унций обезжиренного сыра и половину чашки клубники. На обед попробуйте 2 унции жареного цыпленка, 2 чашки листовой зелени с 1 столовой ложкой итальянской салатной заправки и пять цельнозерновых крекеров. Послеобеденная закуска может состоять из 1 стакана нежирного творога.На ужин попробуйте 2 унции жареного лосося, половину чашки лебеды или коричневого риса, половину чашки пропаренной брокколи и 1 чайную ложку оливкового масла.
