Подъем тяжелого веса руками оказывает давление на нервы запястья, что может вызвать онемение и покалывание. Если вы сгибаете свои запястья во время подъема, кровоснабжение пальцев уменьшается, что также может вызвать онемение. Бодибилдеры подвергаются повышенному риску развития синдрома кистевого туннеля, и это может быть симптомом. Защитите себя, используя правильную форму и усильте свои запястья, а также остальную часть вашего тела.
Видео дня
Сгибание запястий, сжимание рук
Обратите внимание на свою форму при поднятии тяжестей, если вы испытываете онемение пальцев после тренировки. Захват бара шире или ближе, чем примерно на 2-5 дюймов больше, чем ширина плеча, может привести к тому, что ваши запястья согнутся, когда вы выпрямите руки на подъеме. Держите свои запястья как можно прямыми. Если вы поднимаете гантели, вы можете сгибать запястья, что уменьшает приток крови к вашим пальцам. Возможно, невозможно выполнить некоторые упражнения по тяжелой атлетике без какого-либо изгибов запястья, и некоторое онемение будет нормальным. Растянуть руки и запястья до и после тяжелой атлетики может помочь. Избегайте упражнений, которые наносят крайние нагрузки на запястья - например, чистые и рывковые и вертикальные ряды.
Предотвращение онемения
Немецкое медицинское исследование от UM Mauer и др., обнаружили повреждения кистевого туннельного нерва у бодибилдеров, которые увеличивались с течением времени, которые они тренировали. Уменьшите свои шансы с упражнениями на растяжку, рекомендованные доктором Хауангом Серраджем Американской академии ортопедических хирургов до и после подъема веса. Держите руки прямо перед собой, изогнув запястья, чтобы ваши пальцы направились к потолку. Подсчитайте до пяти, затем выпрямите запястья и расслабьте пальцы. Сделайте кулак обеими руками и наклонитесь к запястью. Подсчитайте до пяти, затем выпрямите запястья и расслабьте пальцы. Повторите полное упражнение 10 раз, затем расслабьте руки по бокам и встряхните руки на несколько секунд.
Создание сильных запястий
Укрепите свои запястья, чтобы они могли поддерживать упражнение, которое вы делаете, чтобы построить более сильное тело. Используйте вес, который чувствует свет и не вызывает напряжения после 15 повторений. Держите вес в одной руке, согнув локоть и ладонь вверх. Положите локоть на пэд или поддержите его другой рукой. Медленно согните руку, насколько можете, на запястье, затем согните свою руку, продолжая путь от начальной точки, насколько это возможно, к вашему предплечью. Вернитесь в исходное положение для одного набора. Повторите три набора из 15 повторений обеими руками.
Это не всегда тяжелая атлетика
Вы можете заметить онемение после того, как поднимете вес, но тяжелая атлетика не всегда виновата.Другими возможными причинами онемения являются дефицит витамина или слишком много некоторых минералов. Некоторые лекарства могут вызвать онемение, а алкоголь и табак могут повредить нервы. Медицинские условия, включая диабет, проблемы с щитовидной железой и другие, также могут быть ответственными. Здоровое питание и образ жизни могут предотвратить онемение большинства этих причин. Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянное и растущее покалывание или онемение после того, как вы поднимете вес.
